29周
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仙娣搬家了 
懷孕之前，我的認知是懷孕胖個10-20kg很正常，懷孕後，算一算如果真的胖20我就變成歐巴桑身材....歐不~~~當初我給自己的底限是12kg，於是開始研究該怎麼吃、怎麼做，用了這些方法我整個孕期胖了 7 kg，應該蠻有說服力的吧，呵呵~好多人讚嘆 & 想知道我的秘訣，在這邊回答大家喔，我歸納出很好用的12 點，參考看看 !
29周
先說簡單的；To do
1. 不要買寬鬆孕婦裝
繼續穿原本的衣服只要不勒肚子就好，因為這樣會提醒你體態的變化，而且我個人認為孕婦裝都好不Fashion，穿了易顯胖...不能因為要當媽而放棄打扮自己喔，孕婦出門還是要美美的! 偶爾化點淡妝都是可以的，前期沒什麼肚子穿什麼都可以，後期是夏天 + 肚子變大，我最常穿的是；one piece 長 or 短洋裝
32周
長版上衣 + 鬆緊帶短褲 or裙 (把褲頭拉低即可)
24周
2. 愛用體重計
一樣是提醒自己，孕婦可以變胖，但是是慢慢慢慢漸進的；前3個月0kg，之後每個月1、1、1、2、2、2、2kg，當然越少越好，因為寶寶體重跟媽媽不是成正比，現代人營養過剩，不用擔心寶寶會太小，看我就知道~~~~~~胖7公斤但寶寶從6個月後每次量都超前一點，寶寶出生 3000 克。
3.多睡覺
前期轉地勤當上班族，一定會抓時間睡午覺，不然很容易昏厥~~後期沒有上班，所以常常放肆地睡23點-11點，這對體重控制很有幫助，睡覺不旦不會進食還會消耗熱量，(不過每餐吃的營養還是要注意喔，下面說明) 寶寶也是一眠大一寸，一直都長大得很規律很好。
4.多大步走路
可以加速新陳代謝+預防大腿屁股橘皮產生&預防便祕，孕期沒什麼運動是安全能做的，走路最好了喔，前期我還有認真在走，但後期肚子變重 + 天氣熱，走幾步路就累了，只有稍微執行而已，若是要自然產的人更要走喔，大家都說會好生。
再來說難一點的；To eat
上面寫前3個月體重增加 0，看起來很扯但真的是這樣!因為3個月的寶寶還只是一個小胚胎小小人，大小是一顆草莓，重量才30g，這樣想一想，你就沒有必要增加體重跟食量，而且他還有自己帶便當，此時不會一人吃兩人補，你所吃的東西並不會養到他，只會完全胖在自己身上...但並不是要大家節食喔，而是有意識地 "注意" 自己所吃的東西，我本來的飲食習慣就是吃三餐，之外的時間如果不餓就不會吃，孕期中我從沒讓自己跟寶寶餓到，重點是吃"對" 食物，而不是吃多。
5. 少鹽
飲食上我刻意將口味調淡，外食覺得太鹹會過水、自己煮的話鹽加少一點，還有各式dressing沾醬、沙拉醬、沙茶醬之類的少吃，太鹹又熱量高，不過有時還是會想吃點開胃的、辣的食物，偶爾吃不過量都還好，少吃鹽可以還預防水腫、妊娠高血壓，降低生產風險，這點是醫生每次產檢都再三叮嚀我的，可見多重要。
6.少糖
我本來是一隻小螞蟻，吃很~~~甜，懷孕後把最愛的甜點、蛋糕、巧克力減量為原本1/5，就是以前可能每天餐後吃，孕期改成一星期只吃一次，
這時最好也少去甜點麵包店，因為逛了只會覺得很壓抑...糖吃多會提高妊娠糖尿病(先天遺傳除外)、巨嬰 & 寶寶易有過動症的風險。
7.少澱粉
舉凡米飯類、麵食、麵包蛋糕(這個最厲害) 都算喔，早餐午餐沒特別忌口，可以吃一份總匯or一個便當，但晚餐澱粉減量為1/2或1/3，(不過最後期我連早、午餐的澱粉都再減少一些) Carbs 對寶寶跟我們身體來說只是葡萄糖，過多只有血糖飆高並沒有好處，而且最容易胖自己 !
8.多吃蔬菜水果
蔬菜沒什麼問題，吃綠色蔬菜最好，不要炒太鹹更好，水果的話我會挑比較不那麼甜的吃，像芭樂、香蕉、聖女番茄、奇異果等，像葡萄、鳳梨、荔枝...就只能吃個幾顆而已，因為太甜......老公吃宵夜而我嘴饞的時候，我就會吃水果，會飽又不會有負擔。
9.多吃魚、雞、牛肉 + 每天一顆蛋
這些都是優良蛋白質，對媽媽寶寶都好，而且蔬菜肉類水果的total份量我會吃的比澱粉還多，其他的肉類我也偶而會吃，不會刻意避開，因為我相信胎內記憶，寶寶在肚子裡吃過、熟悉的食物他以後比較能接受，刻意避開某些食物反而易造成寶寶以後對它過敏或拒吃，我不吃的食物是raw food生食，例如生魚片、生蠔、生牛排、生乳酪...生菌量太高， 還有一般常見"懷孕不能吃"的食物 (歡迎自行google可以得到超多結果)。
10.喝滴雞精
保證胖寶寶不胖媽媽!養胎不養肉聖品，從懷孕7個月後早上空腹喝，感謝婆婆的自燉愛心滴雞精，撈掉油質之後剩下的就是優質高蛋白，正是寶寶需要的養分，連醫生都說這是好東西，喝到有一陣子寶寶竟過大3周，我就停喝一星期，結果真的生長速度變慢! 可見效果之好~~ 我也會交替空腹吃自燉燕窩，但以CP值來說滴雞精比燕窩高很多喔! 比較經濟實惠效果又好，自燉或買現成的加熱都好。
11.喝無糖豆漿
這是小螞蟻我以前絕對不喝的東西，卻是我孕期的好朋友，感謝公公的自製豆漿，保證有機又健康，買義美也不錯喝喔，一開始覺得無味難喝，不過喝久也習慣了，豆漿中含有易吸收的蛋白質，對於寶寶的大腦發育很有幫助，不但可以讓寶寶皮膚好，自己也補充優質蛋白質，一天不超過500ml ，早餐就改喝無糖豆漿吧。(早餐店沒有其他飲料值得推薦的...)
12.喝很多很多很多水
在我懷孕期間住院了2次 ==.第一次是3個多月時腎發炎，第二次是5個多月時腎水腫，每個人都問我是不是水喝太少，不過我都有乖乖喝水怎麼會這樣~~~但後來醫生說，我的case 主要是因為子宮變大肚子裡空間不夠，而壓迫到旁邊的輸尿管、膀胱、腎，讓他們功能趨緩引起發炎而發燒到住院，唉~肚子太小的壞處...我問到預防方法，醫生回我『沒有，你只能多喝水讓排尿暢通』，好殘酷的答案，竟然沒有我能做的precaution，不過多喝水有益無害，每天至少2000ml，加強代謝也不容易胖喔，我無論去哪都帶著水壺，少喝搖茶、汽水、咖啡，順便推薦美國NALGENE OTF水壺好好用，材質又安全。
我會這麼克制體重最最最主要是因為怕長妊娠紋! 不希望長這個不可逆的印記，再加上我媽有長所以我非~ 常~ 緊張，(他當年生我胖20公斤，以前超流行一人吃兩人補 )所以當我非常非常非常想吃巧克力蛋糕的時候，我會想到下面這個畫面，然後忍住......
網路圖片
完全無法接受肚子變成這樣，以後還想穿BIKINI去玩水~ 於是很認真控制體重跟擦保養品，每天觀察肚子的變化，加上我本來洗澡的水溫就會調低一點，這樣可以保持肌膚彈性。
Info
1、早期：真皮線層彈性纖維斷裂並變稀少，膠原纖維分離並呈均質化變性，血管壁增厚，管腔擴張，血管周圍有水腫和淋巴細胞輕度浸潤。
2、晚期：表皮萎縮變薄，棘細胞層萎縮，表皮嵴變平。真皮變薄，真皮淺層見有與皮膚表面平行排列、直而細的膠原束，細胞核稀少，毛囊、
汗腺及皮脂腺也隨之萎縮。妊娠紋是萎縮紋的一種，萎縮紋是人體在懷孕、健身、體重驟增過程當中產生的皮膚纖維斷裂現象，呈紅色、白色或紫色條紋。它還包括肥胖紋，運動裂紋，運動幅度較大的身體部位，如腹部、股內外側、膝蓋、臀部、腰骶等部位。
如何預防
1、增強皮膚彈性
2、控制體重增長
3、使用妊娠紋防護產品
做了很多功課後發現，除了無可改變的遺傳之外 (但還是要努力不能放棄!! )，只要不要變胖太快 + 保持肌膚滋潤，就可以大大預防妊娠紋的產生，於是我不惜砸重本買身體乳&預防妊娠油、霜，從知道懷孕那天起就天天認真擦，重點部位如胸、腹、腰、臀部、大腿更是早晚各擦一次，
邊擦邊輕輕按摩，只要覺得有點乾乾癢癢時就趕快補擦，絕對不要亂抓 !
以下是我用的產品，主要挑選成分比較天然的，
沒有明顯變胖的部位可以擦身體乳保濕就好，身體乳液我用美國 Dr. Bronner 共用了6瓶，成分天然好吸收味道合宜，包裝寫著密密麻麻的保證天然，
懷孕初期
我用純天然椰子油跟Julique Jojoba oil 各一瓶，他是純粹的Jojoba oil，因為身材一樣肚子還沒變大，主要是皮膚要保濕，先擦基底油就好，不過缺點是沒能很快吸收，我就順便按摩身體。
其中最推薦克蘭詩懷孕組合，肚子凸出後開始用，身體調和油很好吸收、妊娠霜夠保濕、美胸霜沒特別感覺，但就預防下垂 用量很大所以馬上購入3大組 (才夠用! )，大失血但是值得，我媽有妊娠紋，但我沒有~~~~ 辛苦是值得的!!! 所以大家不要因為媽媽有妊娠紋而覺得會遺傳就放棄，還是要努力維持!!!
我以前吃東西很隨興，無論何時想吃什麼就吃，懷孕後是For the first time，我如此克制自己! 因為怕胖怕醜怕長妊娠紋，哈哈哈~~~很多人覺得我大驚小怪，但我就是無法容忍自己變成一個大媽，I'm a mom, but i don't want to LOOK LIKE one. 生完小孩之後最開心的就是；可以恢復到以前的身材跟可以放鬆點吃東西，千萬不要想說懷孕可以有吃到飽免死金牌，反正把自己吃胖之後再來減，因為生完忙擠奶+教小孩真的沒空沒力沒心減肥跟運動，哺乳期間也不能減肥，因為減肥會影響到奶量跟母乳的營養，而且皮膚撐大後再回來就不會像以前那麼美，線條也跑掉了，如果胖太多，後期自己在行動上也會非常不方便，睡不好又走不動。若孕婦跟老公出門還是像以前一樣美美的，不是個美麗又溫馨的畫面嗎? 想到這些，是不是動力多了一點呢? 意志力啊!!!
BTW千萬不要說出，我的寶寶想吃巧克力蛋糕這種騙人的話，哈哈~~也要跟老公家人朋友充分溝通，畢竟大家看到孕婦都會一直塞東西給我們吃，深怕孕婦跟寶寶沒有補到，所以還是要堅持自己的原則；吃對不吃多 !
這是我花了近一年的時間才拍完成的照片，有沒有發現後期肚子大超快!!! 所以要留一點空間給後面胖 哈哈~
Info
孕期總體重最好不要增加超過20公斤，以免罹患妊娠糖尿病的機率上升，此外甜食也要少吃。懷孕前比較瘦的人，懷孕後可以增加的體重幅度比較高；反之則較低。建議先計算出自己的BMI，再根據BMI參考孕期建議增加：
BMI的算法=體重（公斤）除以身高（公尺）的平方
▲BMI＜19.8
整個孕期建議增加的體重：建議增加12至18公斤
▲BMI介於19.8至26
整個孕期建議增加的體重：建議增加12至16公斤
▲BMI介於26至29
整個孕期建議增加的體重：建議增加7至12公斤
▲BMI＞29
整個孕期建議增加的體重：建議增加7公斤即可
30周
最後總結一句話，當孕婦最重要的是要保持快樂的心情!!! 上圖是我懷孕7個多月還是要跑到海邊玩水曬太陽睡午覺~這些是我的經驗談，如果覺得太嚴苛就放鬆一點做，我也沒有每天斤斤計較，偶而還是要讓自己放縱一下，因為有快樂的媽媽才會有快樂的天使寶寶喔~~~記得後期常常跟寶寶聊天說話，用溫柔開心的口吻期待他到這個世上，有任何問題歡迎問我喔，懷孕懷得很有心得這樣~
祝大家平安順產~~~~ God bless!
29周
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